dimecres, 25 de febrer de 2015

MARATEST BADALONA



A tres setmanes de la marató  tocava fer un test per avaluar com estic de forma per tal d’afrontar en garanties la primera gran cita de la temporada i què millor que fer-ho a la maratest de Badalona?
La prova començava diumenge a les 9 del matí i constava d’un circuit molt pla de 15km al qual li donaríem 1 o 2 voltes en funció de l’objectiu particular de cada atleta, jo personalment i com molta més gent que està preparant la marató faria 2 voltes per a completar 30km.
Arribe amb temps, aquesta vegada en solitari, agafe el dorsal i a escalfar una mica junt amb Manel i Jordi que també estan preparant la marató. Fa una mica de fred però una temperatura ideal per a córrer una vegada entres en calor. El que si que nota bastant és el vent que si no para serà un enemic més a vèncer.
Minuts abans de les 9 ens dirigim a la sortida. La idea era anar a 4:00min/km aproximadament, ritme al que m’agradaria fer la marató però al veure que hi ha llebre a ritme de 3:55 i no al ritme de 4 decidisc sortir amb ell, hi ha que arriscar una mica.
Els primers quilòmetres em costen ja que és un ritme bastant exigent i entrar en calor és fa un poc complicat, vaig en tot moment a cua de la grupeta d’uns 25 corredors intentant  mantenir-me fresc i sense gastar més energies de les necessaries ja que el vent que bufa amb gana. Vaig en tot moment molt concentrat i els quilòmetres passen bastant ràpid al ritme estipulat. Aprofite també la primera volta per a reconèixer el circuit, que es fa bastant entretingut ja que anem creuant-nos amb la resta de participants. Cada 5 quilometres tenim avituallament cosa que em serveix per a hidratar-me i desconnectar. A mesura que passen els quilòmetres vaig trobant-me millor i ja no em costa tant mantenir el ritme. Sense adonar-me'n ja hem completat la primera volta, invertim  58:27 un poc per baix del temps previst però la llebre ho té tot controlat i va a un ritme molt constant que fa més fàcil aguantar-lo. Durant la segona volta continuem igual, a pesar de que estem perdent unitats de la nostra grueta. Estic gaudint en tot moment de la cursa però encara queda quasi 1 hora d'esforç. El fet d'anar animant-nos mútuament i passant-nos l’aigua en cada avituallament fa que el temps passe molt ràpid. Poc a poc avance en el grup i em pose al costat de la llebre, vaig bé i ja he fet prou “drafting”, ara em toca a mi també tragar vent de cara i solidaritzar-me. Anem comentant la cursa amb la llebre que també prepara la marató i vol fer-la en 2h34min..jijiji casi ná.
Passem la mitja marató en 1h 22min, ja sols queden 9 quilòmetres. Desprès del 25 el grup s’ha reduït a unes 6/7 unitats i com em trobe bé incremente un poc el ritme, no sé si era el més correcte però em veia bé i tenia confiança. S’uneix un corredor a mi i anem parlant sobre la carrera i sobre la marató. Anem en paral·lel i poc a poc anem augmentant el ritme fins que a falta de l’últim quilòmetre no puc ja seguir el seu ritme, no m’estranya, estem anant els últims quilòmetres a 3:44 i desprès de tot el que portem no es fa fàcil, a més el vent continua fent-ne de les seues. Finalment arribe en 1h 56min 19 sec a un ritme de 3:52 i sorprenentment a la posició 12 de més de 1800 que han completat la cursa de 30km, la posició no deixa de ser una anècdota i una dada més, l’objectiu era fer la carrera a ritme i ha anat molt bé. Bones sensacions, bon ritme i sense patir en excés.
Molt content pel test i confiança plena per a afrontar les últimes 3 setmanes de preparació per a la marató. Ara sorgeixen nous dubtes ja que la meua intenció era fer la marató a 4:00 però desprès de com ha anat la cosa estic pensant en arriscar una mica i anar a 3:55, com ho veieu? De moment encara tinc temps de pensar-ho.
 Felicitar tant a l’organització com a les llebres i a tots els que han fet possible aquest esdeveniment. L'únic però la falta de gent en molts trams de la cursa però és comprensible degut al vent i al fred que feia.
Ja sols queden 3 setmanes però el més important de tot és que estic gaudint molt de l’entrenament que Manolo va planificar i preparar per a arribar en òptimes condicions al 15M.
#RoadToMaratoBcn
Salut i km


dimecres, 4 de febrer de 2015

MITJA MARATÓ GRANOLLERS


Diumenge passat vaig anar a una de les grans, la Mitja marató de Granollers, per als que no l’heu feta mai, 100% recomanable.
Arribava després d’una bona setmana d’entrenaments però precedida d’unes setmanes amb unes molèsties que m’impedien córrer sense dolor, així que amb incertesa però amb ganes i amb la confiança d’haver fet uns últims entrenaments amb molt bones sensacions, bons ritmes i el més important, molèsties 0.
El dia es presentava bastant fred i amb una mica de vent tot i que la cursa començava a les  10:50. Arribem Carles, Ignasi, Alberto i els seus fills i després d’un breu escalfament anem cap la sortida on es respira un ambient especial.
Es dóna la sortida puntualment i allà anem, a gaudir de l’esport i a passar un matí especial. La idea era com vaig fer l’any passat, córrer de menys a més i per sensacions. Els primers metres es fa difícil córrer, s’ha d’anar amb molt de compte, molta gent a pesar d’haver sortit del primer calaix. Després de 500 metres veig al pacer de 1h20 uns metres per davant meu, pot ser una bona referència sempre que les sensacions siguen bones. L’anada és en lleugera pujada així que hi ha que reservar una mica. Vaig controlant ritme i pulsacions en tot moment i vaig prou còmode. Passem el quilòmetre 5 després de 19 minuts i 4 segons. Intente anar en tot moment protegit del vent que pega de cara i de vegades lateral. Del quilòmetre 5 al 11 és el tram més complicat amb lleugera pujada i amb poc públic ja que anem pel polígon Sorprenentment em trobe millor del que pensava, les pulsacions al voltant de 160ppm, i sempre guardant forces per a la tornada. Continue seguint el ritme de 1 hora 20 minuts. Del 5 al 10 el ritme decau una mica, passem després de 38:35. Aprofite per a prendre’m un gel i beure.
 Poc després arribem al punt més alt,la Garriga, on hi ha molta gent animant. Veig què del grup d’1h20 queda molt poca gent. Jo em trobe bé i decidisc augmentar un poc el ritme però sempre guardant un poc perquè a la tornada hi ha 4 pujades que si arribe just de forces poden fer-me perdre molt de temps, a més encara estem pràcticament per la meitat de la carrera. Deixe enrere el que queda de grup d’1h20 i comence a córrer en solitari. Poc a poc van passant els quilòmetres i el ritme va augmentant poc a poc. A les pujades em trobe molt bé i les supere amb certa facilitat. Passe pel 15 en 57:06 però es a partir del 17 quan la carretera no deixa de baixar i on més ràpid es corre. No deixe d’avançar atletes, cosa que va donant-me confiança mentre que no recorde a ningú que m’avance a mi. Estic fent una carrera com m’agrada, de menys a més i amb molt de cap. Passe pel 20 després de 1h14:31. Vaig fent càlculs i puc estar per baix de 1h19. La última recta hi ha que donar-ho tot i a pesar de ser favorable no s’acaba mai. Hi ha 2 arcs abans de l’arribada que confonen una mica. Ja veig l’arc d’arribada i marca 1h17 i falten aproximada 500 metres.
Done tot el que em queda i creue la línia d’arribada després de 1h18:14. Molt content i satisfet per com ha anat però el millor de tot és que les molèsties han desaparegut totalment i he tingut molt bones sensacions.
video

Finalment posició 131 que diu molt del nivell d’aquesta mitja marató a un ritme de 3:42min/km. Felicitar a tots els atletes i sobretot als que comparteixen entrenaments amb mi, el gran grup de Runners Sabadell sota les ordres de Manolo i també a l’Albert i al Carles que m’han fet passar un matí molt agradable.
Pròxima parada Maratest Badalona el 22 de Febrer, que servirà com a indicatiu de com estic per a afrontar la marató de Barcelona 3 setmanes més tard. Mentrestant a seguir entrenant. / setmanes per a la marató.