dissabte, 10 de desembre del 2011

SEGUIM SUMANT

El dilluns 26 de Setembre vaig començar la pretemporada de triatló, i com que aquest any tinc un horari fix, vaig decidir buscar un entrenador de natació per tal de millorar aquesta disciplina que és la que pitjor porte. Desprès d'un any quasi en blanc practicament he començat de zero, però cada vegada vaig sentint-me millor i acumulant hores d'entreno per a poder realitzar el somni de ser ironman. Desprès de 11 setmanes, la evolució és bona, sobretot pel que fa a la natació. He millorat molt. Fins ara sempre que havia anat a la piscina ho havia fet sense cap planificació i mai havia fet tècnica, havia sentit parlar d'ella i de les manoples i de les aletes però jo res de res. Ni tan sols havia fet sèries ni havia mirat el crònometre. Recorde que quan vaig preparar el Half de Elx, vaig anar durant 2 mesos de forma prou continuada a la piscina, fent 2 sessions per setmana i sobre 1500 metres per dia, excepte algun dia que vaig arribar a completar 2000 metres per a agafar confiança de cara a la prova.
Des de fa 11 setmanes vaig a la piscina de forma regular fent normalment 4 sessions per setmana i una mitjana de 8000 metres a la setmana, fent molta tècnica i ara començant a fer series de més qualitat, un dia a la setmana vaig en l'entrenador i va corregint-me els diferents aspectes a millorar i també prenent-me cronos per a veure la evolució i de moment la cosa va bastant bé. Els temps no es que siguen estratosfèrics però la millora és significativa. Ara que ja vaig assimilant la tècnica, me n'adone de les carències que tenia.
Pel que fa a la bicicleta vaig acumulant quilòmetres i normalment intente fer 2 eixides a la setmana encara que sempre no és possible, però cada vegada em sent més fort. A més el terreny de la zona de Sabadell és molt ondulat i encara que costa més fer quilòmetres la força que s'agafa és molt bona. Ara que esta arribant el fred costa més sortir en bicicleta però tampoc la puc deixar molt abandonada.
Pel que fa a la carrera a peu estic acumulant hores de carrera a ritme bastant suau però fent bastants quilòmetres a la setmana per damunt dels 40 normalment. Abans fer sortides de 1 hora em suposaven un esforç mental important mentre que ara, si dispose de temps, puc fer tranquilament tirades de hora i mitja sense que em supose un gran esforç mental. El ritme encara no és massa fort però ara és més important acumular que no dur un ritme fort.
Finalment una cosa que he tingut que introduir a la meua rutina setmanal és el treball de gimnàs sobretot per a millorar la meva eficiència a l'hora de nadar, ja que note que em falta força. També estic treballant el tren inferior ja que com que estic acumulant molts quilòmetres és important potenciar-lo per a previdre lesions.
De moment estic assimilant bé els entrenes i cada vegada vaig sentint-me millor física i mentalment, a més he perdut uns quilets que tenia de més i ara em sent molt bé en les tres disciplines, a més estic molt motivat i amb ganes de seguir sumant i millorant, sobretot la natació.
De moment el primer objectiu per a l'any vinent serà el Half de València que serà la primera setmana de Març i em servirà com a test del gran objectiu de l'any l'IRONCAT que es celebrarà el 12 de Maig.

dilluns, 14 de novembre del 2011

MITJA MARATÓ CIUTAT DE GANDIA



Després de un any de parèntesi, per unes dures oposicions en el que sols he participat en 3 voltes a peu, Gran Fons de la Valldigna, Cursa del Rodal a Sabadell i recentment a la volta a peu a Pobla Llarga, , em tornava a posar un dorsal, la mitja marató de Gandia. Fa dos anys la vaig fer i com em va agradar molt, aprofitant que estaria pel poble este cap de setmana, vaig decidir inscriure’m.

A Les 10:30 era la sortida i com sempre arribem amb l’hora justa per a recollir dorsal. Es donà la sortida i allí estem Ferran, Joan, Juan i jo disposats a gaudir d’un matí de esport.

Sortim dels últims, pel que tardem més d’un minut en passar per la línia de sortida, cosa que ens fa haver de recuperar molt de temps durant els primers quilòmetres. Hi ha moltíssima gent pel que es fa molt complicat anar avançant corredors. Passem el primer quilòmetre després de 5:15 però sense poder anar més ràpid per la multitud de corredors que hi ha. Durant els dos quilòmetres següents seguim amb la mateixa dinàmica, però es a partir d’aquest punt on ja es pot començar a córrer sense haver de esquivar a gent. Seguim Ferran i jo amb la idea de fer la carrera a un ritme de 4:30 el quilòmetre, Joan i Juan decideixen començar més tranquils.

Anem més d’un minut i mig per darrere del temps programat però poc a poc anem recuperant, sense pressa, ja que encara queda molta distància. Poc a poc van passant els quilòmetres i ja dins del Grau de Gandia ens creuem en els primers classificats que ja tornen cap a Gandia, sobre el quilòmetre 8 ja em recuperat el temps perdut a l’inici. Anem poc a poc passant a corredors i les sensacions son molt bones. Arribem al quilòmetre 15 i el meu germà em diu que vaja avant que ell no es troba massa bé però decidisc esperar ja que l’objectiu es acumular quilòmetres i agafant fons. Passen els minuts i entrem a la pista d’atletisme, queden 500 metres, li dic al meu germà que si apretem una mica aconseguirem l’objectiu de baixar de 1 hora 35 minuts, pel que apretem un poc el ritme i travessem la línia d’arribada amb un temps real de 1:34:37 a 4:29 minuts el quilòmetre.

Molt bones sensacions a la carrera, acabant molt sencer i sense patir massa. Ha sigut la mitja marató en la que més bé he acabat, a una mtijana de 162ppm. Content per tornar a gaudir de l’ambient de les carreres populars després de molt de temps d’inactivitatEnhorabona a Joan que debutava en la mitja marató i va acabar molt bé,amb ganes de seguir gaudint de l’atletisme popular.

Ara a seguir entrenant que la temporada es preveu llarga i amb cites realment ambicioses. Estic acabant de planificar els objectius de la nova temporada però la primera cita triatlètica serà el campionat d’Espanya de llarga distància que es celebrarà a València a principi de Març.